申怡伴读大名著边城每一种技巧都是不同的，这就是重点所在。不管你的技巧是什么，只要你有一些能让自己冷静下来并控制住自己情绪的心理技巧就行。通常，关键时刻可能只持续2~3秒。一旦你做到了这一点，你就可以重新控制自己的思想和情绪了。你给了自己一次做出更好选择的机会。处理危机和混乱时刻最有效的方法就是深呼吸。练习31 用深呼吸来控制并集中注意力也许你所能掌握的最强大的处理危机和混乱时刻的技巧就是深呼吸。新西兰国防部队估计，在危机时刻，例如当一艘船沉没时，85%的人会感到恐慌或做出不理智的决定。只要保持冷静，你就能在危机中领先于85%的人。深呼吸的技巧被广泛应用，以帮助人们在混乱中保持冷静和专注。它能带来截然不同的结果。在危机中，你可能会进行急速的浅呼吸，这与战斗或逃跑反射是一致的。这么做在办公室里是没有用的，因为你需要冷静。幸运的是，你不需要成为一个佛教僧人就能学会良好的呼吸方法。这里有一个简单的练习来帮助你学习呼吸，你需要反复练习：· 用鼻子深吸4秒，感觉横膈膜扩张，感觉凉爽的空气进入体内；· 坚持4秒；· 通过鼻子慢慢呼气4秒，感到温暖的气体从体内排出；· 坚持4秒；· 每天重复3~5分钟，坚持1个月。这不是当危机来袭时你要做的练习，而是让你为那一刻的到来做好准备的练习。深呼吸练习相当于士兵在做精神上的卧推练习，其目的不是让士兵在敌人进攻时才开始做卧推练习，而是当他们需要的时候，卧推可以帮助他们、给他们力量。深呼吸练习也是一样的，当你需要的时候，它能让你保持冷静和专注。当你面对计划外的高压时刻时，深呼吸
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