马徐俊哈利波特英文原著精读课从将问题灾难化到产生无助感是非常小的一步。如果你确实认为没有人会帮助你，或者坚持认为某件事不可能成功，那么你有可能会立刻放弃。当灾难化思维产生时，韧性思维就会被你抛之脑后。当你将问题灾难化时，大脑就会寻找一切证据来证明你是对的。它将寻求证据来巩固你内心的某些信念，例如，“我的上司永远不值得被信任”“我的同事永远不会帮助我”。当你产生这种灾难化的想法时，要去质疑它。与其寻找确凿的证据来证明你的信念，不如寻找与你的信念相悖的证据，这样你很快就会发现另一种观点。如果你认为同事从不帮助你，那你可以找到大量的证据来证明这个信念。但此时，你要去挑战这种信念，找到他们有时帮助你的那些例子。你很快就会发现，在适当的情况下，同事会帮助你。所以，你可以考虑创造一个同事会帮助你的环境。这样，你会把灾难化的想法变成建设性的想法。（2）无助感在这种情况下，你认为自己是残酷世界的一位受害者，什么也改变不了你的处境。这种信念会在你不经意间悄悄形成。在申请了100份工作却没有得到一次面试机会之后，你很容易开始相信没有什么事情会成功（将问题灾难化），所以你有可能会放弃（感到无助）。这种“习得性无助”最早由积极心理学之父马丁·塞利格曼（Martin Seligman）发现。在可以给狗做电击实验的时代，他给三组狗做了这个实验：第一组狗配有一个控制装置，它们可以按下控制装置来停止电击；第二组狗配有电击装置，但没有停止电击的控制装置；第三组狗既没有电击装置也没有停止电击的控制装置。然后，他将这种对狗的休克疗法推进到了第二阶段，他让这些狗在一个小围栏里接受电击，围栏很矮，狗可以轻易跳过。第一组（之前有控制装置）和第三组（没有被电击过）的狗很容易跳过低矮的围栏来躲避电击，而第二组狗（之前被电击过，但没有办法控制它）因为已经知道自己无法控制电击，因此虽然它们可以很容易地跳墙逃跑，但它们只是躺在那里呜咽。它们已经习得了无助。
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