小李不吃3.0增肌减脂健身课学习手记

部分目录展示

中级臀腿训练.mp4 (6G)
针对中级健身者的臀腿训练课程，提升肌肉力量和线条。
下肢筋膜放松.mp4 (2G)
学习如何放松下肢筋膜，缓解肌肉紧张，促进恢复。
上肢筋膜放松.mp4 (1G)
介绍上肢筋膜放松技巧，缓解肩部和手臂疲劳。
高级臀腿训练.mp4
针对高级健身者的臀腿训练，挑战更高强度的动作。
高级核心跟练.mp4
高级核心训练课程，增强核心肌群的力量和稳定性。
初级臀腿训练.mp4
适合初级健身者的臀腿训练，打好基础，逐步提升。
哑铃单腿硬拉.mp4 (373M)
学习哑铃单腿硬拉的动作要领，提升臀腿力量。
臀大肌的训练.mp4 (1G)
专注于臀大肌的训练方法，塑造紧实的臀部线条。
史密斯箭步蹲.mp4 (212M)
掌握史密斯机箭步蹲的正确姿势，增强腿部力量。
器械臀推.mp4 (232M)
学习使用器械进行臀推训练，提升训练效果。
罗马尼亚硬拉.mp4 (351M)
学习罗马尼亚硬拉的动作要点，锻炼后侧链肌肉。
龙门架绳索后踢腿.mp4 (133M)
介绍龙门架绳索后踢腿的训练方法，塑造臀腿线条。
后撤步箭步蹲变式版本.mp4 (254M)
学习后撤步箭步蹲的变式动作，增加训练多样性。
后侧步箭步蹲.mp4 (234M)
介绍后侧步箭步蹲的动作要领，锻炼臀腿肌肉。
哈克深蹲.mp4 (183M)
学习哈克深蹲的正确姿势，提升腿部力量。
杠铃臀推.mp4 (559M)
掌握杠铃臀推的动作技巧，增强臀部力量。
杠铃深蹲.mp4 (488M)
学习杠铃深蹲的标准动作，提升整体下肢力量。
俯卧腿弯举.mp4 (407M)
介绍俯卧腿弯举的训练方法，锻炼腘绳肌。

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