黑教练让新手系统学会健身11_训练计划详解：四分化训练第四练（肩膀三角肌） 12_训练计划详解：五分化训练第一练（胸肌) 13_训练计划详解：五分化训练第二练(臀部及腿部肌肉） 14_训练计划详解：五分化训练第三练（背部） 15_训练计划详解：五分化训练第四练（肩膀三角肌） 16_训练计划详解：五分化训练第五练（三头肌和二头肌） 17_【必读】动作训练库：动作选择及其说明 18_动作训练库：手臂训练1 19_动作训练库：手臂训练2 1_课程前言 20_动作训练库：手臂训练3 21_动作训练库：手臂训练4 22_动作训练库：手臂训练5 23_动作训练库：手臂训练6 24_动作训练库：胸部训练1 25_动作训练库：胸部训练2 26_动作训练库：胸部训练3 27_动作训练库：胸部训练4 28_动作训练库：肩部训练1 29_动作训练库：肩部训练2 2_饮食安排①制定适合自己饮食的详细方法 30_动作训练库：肩部训练3 31_动作训练库：背部训练1 32_动作训练库：背部训练2 33_动作训练库：腿部训练1 34_腹肌训练 3_【必读】基本训练原则：10个必知的高效训练原则 4_【必读】训练计划的安排和说明 5_训练计划详解：三分化训练第一练（胸肌＋三头肌） 6_训练计划详解：三分化训练第二练（背部＋二头肌） 7_训练计划详解：三分化训练第三练（臀部及腿部肌肉） 8_训练计划详解：四分化训练第一练（胸肌＋三头肌） 
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